La intensidad de la presión humana (PH) tiene un impacto importante en la biodiversidad y los servicios ecosistémicos de las reservas naturales (RN), y el conflicto y la coordinación entre las RN y las actividades humanas son ahora cuestiones clave a resolver en la construcción de sistemas de RN. Este estudio mejoró y aplicó un modelo de huella humana (HH) que considera la densidad de población, el uso del suelo, la luz nocturna, la intensidad del pastoreo y la construcción de carreteras como indicadores de la actividad humana para evaluar la efectividad de las RN en la meseta Qinghai-Tíbet en la mitigación de la PH de 2000 a 2020. Los resultados indicaron que durante este período, la PH promedio en las RN nacionales de la meseta aumentó de 1.47646 a 1.76687, donde los valores fueron generalmente altos en el este y bajos en el oeste. El valor promedio en las RN de humedales fue el más grande y tuvo la tasa de crecimiento más pequeña, mientras que en las RN de desierto fue el más pequeño y tuvo la tasa de crecimiento más grande. De 2000 a 2020, la PH promedio en las áreas centrales, áreas de amortiguamiento y áreas experimentales de las RN aumentó en 0.12969, 0.29909 y 0.44244, respectivamente. Es un desafío para el gobierno chino fortalecer la capacidad de las RN para mitigar la PH en las reservas de humedales y zonas experimentales en la región de la meseta Qinghai-Tíbet.