Reproducibilidad y Aplicabilidad de las Recomendaciones de Prescripción de Entrenamiento de Fuerza Tradicional
Autores: Heredia-Elvar, Juan Ramón; Hernández-Lougedo, Juan; Maicas-Pérez, Luis; Notario-Alonso, Raúl; Garnacho-Castaño, Manuel Vicente; García-Fernández, Pablo; Maté-Muñoz, José Luis
Idioma: Inglés
Editor: MDPI
Año: 2022
Acceso abierto
Artículo científico
Categoría
Ciencias Naturales y Subdisciplinas
Licencia
CC BY-SA – Atribución – Compartir Igual
Consultas: 10
Citaciones: Sin citaciones
El objetivo de este estudio fue verificar la reproducibilidad de un protocolo de entrenamiento de resistencia en el ejercicio de press de banca (BP), basado en recomendaciones tradicionales, analizando el efecto de la fatiga muscular de cada serie y del protocolo de ejercicio completo. Métodos: En este estudio transversal, treinta estudiantes masculinos de educación física fueron divididos en tres grupos según su relación de fuerza relativa (RSR), y realizaron una prueba de 1RM BP (T1). En la segunda sesión (T2), que fue una semana después de T1, los participantes realizaron un protocolo de ejercicio BP de tres series con el máximo número de repeticiones (MNR) posible hasta la fatiga muscular, utilizando una carga relativa correspondiente al 70% de 1RM determinada a través de la velocidad propulsiva media (MPV) obtenida de la relación carga-velocidad individual, con descansos de 2 minutos entre series. Dos semanas después, se realizó una tercera sesión (T3) idéntica a la segunda sesión (T2). Se calcularon la MPV de cada repetición de cada serie y el nivel de lactato en sangre después de cada serie, y se cuantificó la fatiga mecánica a través del porcentaje de pérdida de velocidad de la serie (% pérdida MPV) y en una prueba de ejercicio pre-post con una carga individual que podría levantarse a ~1 m·s de MPV. Resultados: El número de repeticiones realizadas en cada serie fue significativamente diferente (MNR para el grupo total de participantes: serie 1 = 12.50 +/- 2.19 repeticiones, serie 2 = 6.06 +/- 1.98 repeticiones y serie 3 = 4.20 +/- 1.99 repeticiones), mostrando altos coeficientes de variación en cada una de las series y entre grupos según RSR. También hubo diferencias significativas en MPVrep Best (serie 1 = 0.62 +/- 0.10 m·s, serie 2 = 0.42 +/- 0.07 m·s, serie 3 = 0.36 +/- 0.10 m·s), lo que redujo significativamente el % pérdida MPV de todas las series (serie 1 = 77.4%, serie 2 = 64%, serie 3 = 54.2%). Los niveles de lactato aumentaron significativamente (< 0.05) (serie 1 = 4.9 mmo·L, serie 2 = 6 mmo·L, serie 3 = 6.5 mmo·L), y la pérdida de MPV a 1 m·s después de realizar las tres series fue del 36% en T2 y del 34% en T3, con una variabilidad intrasujeto aceptable (MPV a 1 m·s pre-ejercicio: SEM).
Descripción
El objetivo de este estudio fue verificar la reproducibilidad de un protocolo de entrenamiento de resistencia en el ejercicio de press de banca (BP), basado en recomendaciones tradicionales, analizando el efecto de la fatiga muscular de cada serie y del protocolo de ejercicio completo. Métodos: En este estudio transversal, treinta estudiantes masculinos de educación física fueron divididos en tres grupos según su relación de fuerza relativa (RSR), y realizaron una prueba de 1RM BP (T1). En la segunda sesión (T2), que fue una semana después de T1, los participantes realizaron un protocolo de ejercicio BP de tres series con el máximo número de repeticiones (MNR) posible hasta la fatiga muscular, utilizando una carga relativa correspondiente al 70% de 1RM determinada a través de la velocidad propulsiva media (MPV) obtenida de la relación carga-velocidad individual, con descansos de 2 minutos entre series. Dos semanas después, se realizó una tercera sesión (T3) idéntica a la segunda sesión (T2). Se calcularon la MPV de cada repetición de cada serie y el nivel de lactato en sangre después de cada serie, y se cuantificó la fatiga mecánica a través del porcentaje de pérdida de velocidad de la serie (% pérdida MPV) y en una prueba de ejercicio pre-post con una carga individual que podría levantarse a ~1 m·s de MPV. Resultados: El número de repeticiones realizadas en cada serie fue significativamente diferente (MNR para el grupo total de participantes: serie 1 = 12.50 +/- 2.19 repeticiones, serie 2 = 6.06 +/- 1.98 repeticiones y serie 3 = 4.20 +/- 1.99 repeticiones), mostrando altos coeficientes de variación en cada una de las series y entre grupos según RSR. También hubo diferencias significativas en MPVrep Best (serie 1 = 0.62 +/- 0.10 m·s, serie 2 = 0.42 +/- 0.07 m·s, serie 3 = 0.36 +/- 0.10 m·s), lo que redujo significativamente el % pérdida MPV de todas las series (serie 1 = 77.4%, serie 2 = 64%, serie 3 = 54.2%). Los niveles de lactato aumentaron significativamente (< 0.05) (serie 1 = 4.9 mmo·L, serie 2 = 6 mmo·L, serie 3 = 6.5 mmo·L), y la pérdida de MPV a 1 m·s después de realizar las tres series fue del 36% en T2 y del 34% en T3, con una variabilidad intrasujeto aceptable (MPV a 1 m·s pre-ejercicio: SEM).